理疗修行者 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

一整两个手部让你一夜过来苦消

合为掌树德式--刺激大肠、减缓便秘

右侧腿单腿站立。赞善脚掌贴在右侧肩部的底部，可调的同时将双腿抬起，与双脚同高。

吐气的同时做扩胸运动。注意，两眼看不见于一点。

上来可调，上来将双腿微微抬起，把手合为于头顶正上方。

两眼看不见于一点始终保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与龙头张开。

猫德式--补养脊住、延伸尾部

以大湖板凳状跪镌刻顶部。赞善手和肩部与顶部垂直，尾部、面部、颈部与顶部直角。

气管时，同时慢慢里斯下尾骨和头部。使尾部反拱，小腹内收，嘴巴看向收紧的小腹。

可调时，同时慢慢应运而生，尾骨微微里斯起。小腹向顶部的方向受压，嘴巴正视背侧。

坐立前屈德式--里斯伸横膈膜、作出贡献咀嚼

跪在顶部上，双脚闭拢，后退张开。双膝向下受压，小腿里斯伸，微微翘。

下沉胸骨伸长横膈膜并抗拒肩部，将手指尖置于肌腱上，身躯前后用力，体都会其中的感觉。

可调并张开赞善手。举过头顶，拇指相比较。

气管，肌腱随身携带动上身后退运动，双手握住赞善脚，注意始终保持脊椎骨不要下垂。

如果你很难完毕，可以来使运动随身携带，始终保持这个姿势，以感觉整洁为持续性。

深颤动，现在开始抗拒。双膝稍微下垂以抗拒脚部，低下头靠近双膝，抗拒横膈膜。

闭上下巴，深颤动，如果觉得抗拒够了，可调并后退张开赞善手，然后举过头顶，气管，放下赞善手。

雄狮德式--减缓胸部和脸部的紧张

跪在顶部上。双脚后退张开。抬起胸部，下垂赞善瑜珈膝，把赞善脚置于右侧胸下。

然后下垂右侧膝，把右侧脚置于赞善胸下。右侧脚手肘不应置于赞善脚手肘下。身躯跪在脚底上，趾尖朝后。

然后把身躯重量移到肩部和手肘处。腿部前伸，始终保持尾部挺直。

把赞善手把手置于赞善膝上，右侧手把手置于右侧膝上。臂延伸挺直。手指分开，拉到手肘。

先用鼻子深吸多多，然后张大嘴巴的同时张开喉咙尽量将喉咙朝下巴延伸、原来由嘴巴往外气管、并且放出哈的歌声。

颤动仍须经由颈部外侧顺利进行。当气呼完后，将喉咙交还、闭上嘴巴。

练习时下巴注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从手肘移除开，张开双脚。

然后每一次这个体德式，首先把右侧脚在赞善胸下，然后把赞善脚置于右侧胸下。

大肠不有益很更容易都会激起脸色难看等等，所以，大肠有益对我们的模样也都会有很大的制约。那么，大肠有益不应如何大肠呢？有什么有用的小方法吗？